Prüfungsstress bewältigen und mit mehr Ruhe in Prüfungssituationen gehen: In diesem Seminar lernen Auszubildende und junge Beschäftigte, wie sie Belastungssituationen besser einschätzen, Blackouts vermeiden und sich gezielter auf Prüfungen vorbereiten können.
*Bild mit ChatGPT generiert.
Prüfungsstress bewältigen – Intensiv-Workshop für Auszubildende
Prüfungen können Druck auslösen. Viele Auszubildende kennen das Gefühl, kurz vor einer Prüfung nervös zu werden, schlecht zu schlafen oder plötzlich das Gefühl zu haben, nichts mehr zu wissen. Um Prüfungs- und Stresssituationen besser zu meistern, braucht es Ruhe, Gelassenheit und eine gute Vorbereitung.
Einen klaren Kopf zu behalten, ist dabei einer der wichtigsten Schlüssel zum Erfolg. Wer versteht, wie Stress entsteht und welche Reaktionen dadurch ausgelöst werden, kann bewusster damit umgehen.
In diesem Seminar lernen die Teilnehmenden, wie sie Prüfungsstress bewältigen, Prüfungsängste abbauen und mit mehr Sicherheit in belastende Situationen gehen können. Dabei geht es nicht nur um Lernen, sondern auch um Entspannung, Selbststeuerung und praktische Prüfungsvorbereitung.
Ergänzende Informationen zur beruflichen Bildung bietet das BIBB.
Inhalte des Seminars
Belastungssituationen analysieren
Die Teilnehmenden beschäftigen sich mit typischen Belastungssituationen vor und während Prüfungen. Sie lernen, eigene Stressauslöser besser zu erkennen und einzuordnen.
Behandelt werden unter anderem:
- Analyse von Belastungssituationen
- Wie entsteht ein Blackout?
- typische Auslöser von Prüfungsstress
- körperliche und gedankliche Stressreaktionen
- Warnsignale rechtzeitig erkennen
Ursachen und Folgen von Stress
Stress wirkt sich auf Konzentration, Denken, Schlaf und Leistungsfähigkeit aus. Im Seminar lernen die Teilnehmenden, wie Stress entsteht und welche Folgen er in Prüfungssituationen haben kann.
Themen sind unter anderem:
- Ursachen von Stress
- Folgen von Stress
- Prüfungsangst verstehen
- negative Gedankenspiralen erkennen
- Umgang mit innerem Druck
Blackout vermeiden
Ein Blackout entsteht häufig dann, wenn Anspannung und Druck zu groß werden. Die Teilnehmenden erfahren, welche Strategien helfen können, um wieder handlungsfähig zu werden.
Behandelt werden unter anderem:
- Blackout vermeiden
- Ruhe zurückgewinnen
- Atem und Aufmerksamkeit steuern
- Gedanken sortieren
- erste Schritte in der Prüfungssituation
Die Woche und der Tag vor der Prüfung
Gute Prüfungsvorbereitung beginnt nicht erst am Prüfungstag. Das Seminar zeigt, wie die letzten Tage vor einer Prüfung sinnvoll gestaltet werden können.
Themen sind unter anderem:
- die Woche vor der Prüfung
- der Tag vor der Prüfung
- Lernstoff sinnvoll wiederholen
- Pausen einplanen
- Schlaf und Erholung berücksichtigen
- realistische Vorbereitung statt Paniklernen
Entspannungstechniken kennenlernen
Entspannungstechniken können helfen, Anspannung zu reduzieren und wieder mehr Kontrolle über die eigene Reaktion zu gewinnen.
Im Seminar geht es um:
- einfache Entspannungstechniken
- kurze Übungen für Prüfungssituationen
- Atemübungen
- Konzentration stabilisieren
- Ruhe und Gelassenheit fördern
10 Regeln für erfolgreiches Prüfungsbestehen
Die Teilnehmenden lernen praktische Regeln kennen, die vor und während einer Prüfung Orientierung geben. Diese Regeln helfen dabei, klarer, ruhiger und strukturierter vorzugehen.
Behandelt werden unter anderem:
- 10 wichtige Regeln für erfolgreiches Prüfungsbestehen
- Prüfungssituationen richtig einschätzen
- Aufgabenstellungen aufmerksam lesen
- Zeit einteilen
- mit Unsicherheiten umgehen
Verschiedene Prüfungssituationen üben
Prüfungssituationen werden im Seminar praktisch aufgegriffen und geübt. So können die Teilnehmenden mehr Sicherheit gewinnen und typische Stressmomente besser einschätzen.
Themen sind unter anderem:
- schriftliche Prüfungssituationen
- mündliche Prüfungssituationen
- Umgang mit Nervosität
- ruhig bleiben bei schwierigen Aufgaben
- Erfahrungen reflektieren
Ihr Nutzen
Die Teilnehmenden lernen, mit Prüfungs- und Stresssituationen erfolgreicher umzugehen. Sie erfahren, wie sie Prüfungsängste abbauen, Belastungen besser einordnen und hilfreiche Strategien für mehr Ruhe entwickeln können.
Das Seminar unterstützt dabei, Prüfungsstress zu bewältigen und mit mehr Sicherheit in Prüfungssituationen zu gehen. Die Teilnehmenden erhalten konkrete Tipps, die sie direkt in der Vorbereitung und am Prüfungstag nutzen können.
Warum Prüfungsstress bewältigen für Auszubildende wichtig ist
Prüfungen sind ein wichtiger Bestandteil der Ausbildung. Gleichzeitig erleben viele Auszubildende Prüfungen als belastend, besonders wenn viel vom Ergebnis abhängt oder bereits negative Erfahrungen gemacht wurden.
Wer Prüfungsstress bewältigen kann, bleibt in schwierigen Momenten eher handlungsfähig. Das hilft nicht nur in Abschlussprüfungen, sondern auch bei Klassenarbeiten, Präsentationen, praktischen Prüfungen oder betrieblichen Leistungssituationen.
Gerade junge Beschäftigte profitieren davon, Strategien gegen Stress früh kennenzulernen. So können sie langfristig sicherer mit Druck, Erwartungen und herausfordernden Situationen umgehen.
Methoden
Das Seminar arbeitet mit Trainer-Input, Einzel- und Gruppenübungen, Pinnwand-Moderation und Diskussionsfeldern. Die Teilnehmenden reflektieren eigene Stresssituationen und lernen praktische Methoden für Prüfungsvorbereitung und Stressbewältigung kennen.
Sie erhalten übersichtliche Arbeitsunterlagen, mit denen sie das Gelernte festhalten und weiterbearbeiten können. Übungsaufgaben unterstützen die Eigenkontrolle und helfen dabei, eigene Strategien für Prüfungssituationen zu entwickeln.
Das BBC arbeitet seit 2006 mit der BBC-Moodle-Wissensplattform. Dort finden Teilnehmende ausführliche Handouts, Aufgaben, zusätzlichen Input zu einzelnen Themen, Checklisten und viele Anregungen, um Wissen digital zu verarbeiten.
Teilnehmerkreis
Das Seminar richtet sich an Auszubildende und junge Beschäftigte, die Prüfungsstress bewältigen, Prüfungsängste abbauen und sicherer mit Stresssituationen umgehen möchten.
Termine
Termine erfolgen nach Absprache.
Uhrzeit und Dauer
Dieses Seminar findet in kleiner Gruppe statt. Uhrzeit und Dauer können je nach Bedarf und Gruppengröße abgestimmt werden.
Teilnahmegebühr
Der Tagessatz beträgt 1.150,00 € zzgl. MwSt. und beinhaltet die Schulung, die Schulungsunterlagen und die Nutzung der BBC-Moodle-Wissensplattform. Außerdem erhält jede:r Teilnehmer:in ein Teilnahmezertifikat.
Veranstaltungsort
BBC Business Bildungs Center GmbH
Ribbeckstraße 6
45127 Essen
Kontakt & Beratung
Sie haben Fragen zum Seminar „Prüfungsvorbereitung und Anti-Stress-Training“ oder möchten wissen, ob dieses Angebot zu Ihrer aktuellen Situation passt?
Wir beraten Sie gerne persönlich und beantworten Ihre Fragen zu Ablauf, Terminen, Inhalten, Gruppengröße und Durchführung.
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Ihr BBC Team
Katja Arncken
Tel.: 0172 / 837 24 15
Tel.: 0201 / 83 09 46 11
Informationen
Kosten
1,150.00 €
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